Une mauvaise circulation sanguine se traduit par une sensation de jambes lourdes, des crampes, des fourmillements ou encore, le besoin irrépressible de remuer les jambes. Cependant, il existe des solutions naturelles pour lutter efficacement contre cela et retrouver rapidement un vrai confort circulatoire.
Dès les premiers signes, il est important de prendre quelques bonnes habitudes. La coach de yoga Prithee Ajodah fait le point.
Le système de circulation de votre corps est responsable de l’envoi de sang, d’oxygène et de nutriments dans tout votre corps. Lorsque le flux sanguin vers une partie spécifique du corps est réduit, vous pouvez ressentir les symptômes d’une mauvaise circulation. “Les jambes lourdes en sont l’une des conséquences directes”, avance la coach de yoga. Elle vous propose de découvrir quelques gestes et exercices à adopter au quotidien.
- Marcher régulièrement est le premier réflexe à adopter pour conserver une circulation sanguine optimale. Les stations debout prolongées ou le fait de rester assis trop longtemps, favorisent la stagnation du sang dans les veines. “Toutes les deux heures, essayez de marcher au moins 15 pas sans vous arrêter”, explique Prithee Ajodah. C’est le minimum pour activer la pompe veineuse au niveau des jambes et relancer la circulation sanguine.
- Pratiquer une activité physique régulière est largement conseillé pour éviter bien des soucis. Marcher au moins 30 minutes par jour, est un exercice simple et déjà très efficace pour combattre une mauvaise circulation sanguine. De façon générale, tous les sports qui sollicitent les muscles des jambes sont efficaces : natation, vélo, le Yoga.
– - Éviter de croiser les jambes, car c’est un geste qui peut avoir des répercussions sur la bonne circulation du sang dans le corps. En effet, en créant une pression dans les jambes, cette position bloque le retour. Pour perdre ce mauvais réflexe, n’hésitez pas à investir dans un repose-pied.
– - Éviter les vêtements trop serrés, car la compression effectuée par un pantalon trop serré, par exemple, freine le retour favorisant ainsi la stagnation du sang et la dilatation veineuse. Évitez également les chaussettes, les slips ou les collants qui enserrent le corps.
- Surélever les jambes dès que possible est un geste qui soulage rapidement et qu’il ne faut pas hésiter à faire dès que les premières lourdeurs de jambes commencent à se faire ressentir. En cas d’inconfort au bureau, il est possible d’allonger ses jambes sur une chaise devant soi pendant quelques minutes.
Et la nuit ? L’idéal est de surélever les pieds de votre lit avec des cales d’une quinzaine de centimètres. En mettant des coussins sous vos pieds ou sous votre matelas, ceux-ci risqueraient de bouger pendant votre sommeil.
Exercices pour relancer rapidement la circulation sanguine
Certains exercices simples et rapides permettent de relancer la pompe veineuse située sous la voûte plantaire. Ils agissent également sur la contraction des muscles des pieds et des mollets pour favoriser le transport du sang vers le cœur. “À pratiquer sans modération”, conseille la coach de yoga !
Exercice 1 : le pédalage
Confortablement allongé sur le dos, imaginez que vous pédalez et exécutez une vingtaine de mouvements de pédalage, de façon régulière et tonique. Vous pouvez également effectuer des mouvements de flexion/extension, une jambe après l’autre.
Exercice 2 : les mouvements de balle
En position assise, vous pouvez faire rouler une petite balle, sous votre plante de pied (par exemple une balle de tennis), en lui faisant faire des petits mouvements de rotation. La pression effectuée va stimuler la pompe veineuse et détendre les muscles de la cheville et du mollet. Effectuez ce massage pendant une minute environ avant de passer à l’autre pied.
Infos
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