Nous sommes très souvent envahis par des sentiments désagréables. Quand ces émotions sont refoulées, elles nous asphyxient de l’intérieur tout en nous empêchent d’avancer et de prendre les bonnes décisions. D’où l’importance de trouver la volonté en soi pour s’en libérer. Le point avec Prithee Ajodah, coach de vie.
Les émotions négatives se traduisent de différentes manières : anxiété, peur, culpabilité, colère, jalousie. Ce sont des sentiments qui peuvent nous pourrir la vie aussi bien sur le plan mental que physique. “Si l’esprit ne le fait pas, c’est le corps qui les exprime et ils finissent par nous rendre malade”, précise notre intervenante. Le mieux est de libérer ces émotions. “Il faut savoir les écouter sans les juger ou en avoir peur, mais les respecter et pratiquer l’auto-empathie”. Une fois que cette première étape franchie, Prithee Ajodah énumère d’autres solutions qui s’offrent à nous.
1. Respirer : Pour contrôler efficacement les émotions négatives telles que la colère, la peur ou la tristesse, il est important d’apprendre à gérer sa respiration. Il existe un lien entre la respiration et l’état émotionnel. Lorsque vous êtes en colère, votre rythme cardiaque a tendance à être élevé et peut être la cause d’emportements. Il est nécessaire de calmer le rythme cardiaque en rétablissant une respiration profonde pour retrouver sa paix intérieure. La respiration procure une diminution de la charge émotionnelle. “Pour cela, utilisez la respiration abdominale. Inspirez par le nez en gonflant le ventre en comptant jusqu’à six puis soufflez lentement en comptant jusqu’à huit ».
2. S’exprimer : C’est important de parvenir à exprimer ses émotions négatives avec son entourage. Ne rien dire est encore pire car cela abîme la relation. Il ne peut pas le deviner et c’est important de communiquer plutôt que de subir. La mise en mot des émotions est très importante tout en étant le reflet du contrôle des émotions. Les émotions négatives mal gérées peuvent être la source de nombreux conflits. Par ailleurs, ces conflits non résolus sont néfastes pour l’estime de soi. Cette méthode de verbalisation des émotions favorise l’initiation d’un dialogue apaisé et révèle le potentiel du contrôle des émotions.
3. Identifier le besoin qui se cache derrière : Derrière chaque émotion négative se cache un besoin non satisfait. Ainsi, si on est fatigué, c’est que nous avons besoin de dormir. Si on est triste, c’est que nous recherchons le réconfort. Si on a peur, on souhaite être rassuré et si on est en colère, on veut se faire respecter. Pour avancer et se libérer de l’émotion, ce besoin doit être clarifié.
4. Yoga et méditation: La pratique du Yoga, ou bien encore la Méditation favorise le contrôle de ses émotions.
La méthode OSBD
La coach de vie invite à utiliser la méthode simple, la technique « OSBD ». O pour Observation. Cette étape doit décrire objectivement et sans jugement la situation. S pour Sentiment. C’est pour exprimer l’émotion éveillée en vous. B pour Besoin. La nécessité d’identifier et formuler le besoin présent derrière le sentiment. Et D pour Demande. Il s’agit d’affirmer clairement sa demande d’une manière concrète, positive et négociable. “Lorsque les émotions sont très violentes, elles peuvent interférer avec notre faculté de jugement”, avance notre intervenante. Il est alors essentiel de pouvoir faire une pause. S’il s’agit d’émotions négatives résultant d’une dispute ou d’un dialogue conflictuel, “n’hésitez pas à lâcher prise et à vous détacher de la situation. Il est inutile de chercher à obtenir le dernier mot, de vouloir avoir raison ou de prouver quoi que ce soit. Vous risquez de dire des mots qui dépassent votre pensée ou d’agir de manière inconsidérée. C’est pourquoi il est important de prendre du recul sur la situation”. Le détachement est une bonne solution pour calmer vos émotions. Un temps pour soi permet d’analyser ses réactions et de reprendre le contrôle sur ses émotions.
Infos pratiques
Si malgré ces conseils et exercices, vous continuez à ressentir des émotions intenses au quotidien, vous pouvez contacter la coach pour vous aiguiller vers la solution la plus adaptée. Différentes formations sont proposées pour éliminer le stress, l’anxiété et la dépression à travers le Massage Holistique, le Yoga, la méditation, l’équilibrage des chakras, l’hypnose, l’EFT, NLP, CBT ou le coaching.
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