Q: Je me mets tellement de pression pour créer des fêtes parfaites pour tout le monde que je finis épuisé(e). Comment puis-je mieux gérer ce stress et profiter réellement de cette période ?
R: En établissant des limites, en prenant des micro-pauses, en assignant des rôles à l’avance et en pratiquant l’empathie, il est possible de réduire le stress lié à cette période.
Les fêtes de fin d’année sont souvent présentées comme un moment de joie, de célébration et d’unité. Pourtant, pour de nombreux patients – et pour beaucoup d’entre nous – cette période peut être source de stress intense. Entre les obligations familiales, les visites d’amis ou de proches venus de loin, et les événements professionnels, les fêtes peuvent rapidement devenir synonymes de pression et de tension.
Cette année, une couche supplémentaire d’incertitude liée à la transition politique nationale accentue les tensions et peut intensifier les conflits lors des réunions de famille.
Un certain niveau de stress durant cette période est inévitable. Cependant il est essentiel d’être proactif et d’identifier des moyens de le gérer. Bien que nous ne puissions pas contrôler les comportements ou les opinions des autres, nous pouvons influencer notre manière de nous préparer et de répondre aux situations.
Voici quelques conseils pour vivre une saison des fêtes plus sereine et éviter que l’anxiété ne prenne le dessus.
1)Établir des limites dès le départ
Une des grandes sources de stress pendant les fêtes est la pression de vouloir satisfaire tout le monde. Cela conduit souvent à trop d’engagements et à une augmentation de l’anxiété. Fixer des limites ne signifie pas éviter les personnes que vous aimez ou vos obligations sociales. Cela revient simplement à décider de ce que vous êtes en mesure de gérer – et surtout, de ce que vous voulez gérer.
Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous rend heureux(se). Il est tout à fait acceptable de décliner une invitation ou de partir plus tôt d’un événement. En fixant vos limites à l’avance, vous pourrez profiter pleinement de la saison sans vous sentir submergé(e).
2) Planifier des micro-pauses régénératrices
Avec toutes les responsabilités et traditions à honorer, il est facile de se sentir dépassé et de perdre la joie des festivités. Intégrez de courtes pauses dans vos journées. Ces moments brefs mais précieux vous permettront de vous ressourcer et d’être pleinement présent(e) lorsque vous êtes avec vos proches.
Quelques exemples : faites une courte promenade, appelez un ami, ou trouvez un endroit calme pour lire ou regarder une série. Ces pauses, même de quelques minutes, peuvent faire une grande différence pour rester ancré(e) malgré le chaos des fêtes.
3) Communiquer les rôles à l’avance
Les fêtes sont souvent synonymes de tensions dans la cuisine et de courses de dernière minute. Ces situations stressantes proviennent souvent d’attentes non exprimées sur qui doit faire quoi.
Discutez des rôles et des responsabilités bien avant les festivités. Qu’il s’agisse de cuisiner, de faire les courses ou d’accueillir, déléguez autant que possible. En planifiant à l’avance, vous pouvez éviter les malentendus et créer une ambiance plus détendue.
4) Réagir avec calme
En cas de tension, il est facile de réagir impulsivement. Prenez un moment pour réfléchir avant de répondre. Cette pause vous permet d’interagir de manière réfléchie, plutôt que de réagir sous le coup de l’émotion. Cela contribue à éviter une escalade inutile et vous aide à garder le contrôle.
5) Changer de sujet
Si une conversation devient désagréable – qu’il s’agisse de sujets liés à la famille, à la politique ou au travail – redirigez doucement le dialogue vers un sujet plus neutre. Par exemple, vous pouvez parler de vos traditions de fêtes préférées ou de vos projets pour la nouvelle année. Si la personne persiste dans une direction conflictuelle, excusez-vous poliment et éloignez-vous de la discussion.
6) Pratiquer l’empathie
Les réunions sociales, qu’elles aient lieu pendant les fêtes ou à d’autres moments, s’accompagnent souvent de débats et de divergences d’opinions. Reconnaître le point de vue d’une autre personne peut aider à apaiser les tensions dans des moments difficiles. Préparez une phrase passe-partout comme : « Je comprends votre point de vue, et c’est tout à fait normal que nous ayons des opinions différentes. »
7) Revoir ses attentes
Dans un monde influencé par les réseaux sociaux, où les photos et vidéos idéalisées abondent, il est facile de ressentir une pression pour créer une fête « parfaite ».
Mais rappelez-vous que le « parfait » est différent pour chacun. Pour une personne, un repas commandé ou préparé par un traiteur peut être la solution idéale pour éviter le stress de cuisiner pour un grand groupe. Pour une autre, des fêtes passées uniquement avec la famille proche peuvent éliminer l’anxiété liée aux grandes réunions. En reconsidérant vos attentes, vous pouvez alléger une grande partie des pressions que vous vous imposez.
L’essentiel est de créer des fêtes agréables qui correspondent à ce que vous souhaitez. N’oubliez pas que prendre soin de vous n’est pas un acte égoïste – c’est essentiel pour être pleinement disponible pour vous-même et pour vos proches.