Avec sa chaleur et ses longues journées ensoleillées, l’été est synonyme de légèreté et de liberté. C’est aussi le moment idéal pour prendre soin de son corps et de son bien-être, mais attention : cette saison implique aussi des risques pour la santé, notamment à cause de la chaleur intense, des excès alimentaires et de certaines maladies plus fréquentes en cette période. Grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des moments de détente, vous pouvez aborder cette saison avec une énergie renouvelée. Voici quelques conseils pratiques pour passer un été en pleine forme.
Adapter son alimentation
L’été est souvent le moment où l’on prend conscience de notre bien-être physique, notamment lorsque l’on sort le maillot de bain. Pour se sentir bien dans son corps, un léger rééquilibrage alimentaire s’impose. L’objectif ? Remplacer les produits industriels par des aliments frais et naturels. Optez pour des plats faits maison en utilisant des produits de base plutôt que des plats préparés souvent trop riches en graisses et en sucres.
Consacrez plus de place aux laitages, aux fruits et aux légumes, tout en réduisant les biscuits, gâteaux et autres desserts industriels. Si vous avez quelques kilos à perdre, c’est le moment idéal pour adopter un régime léger et sain : réduisez les portions, diversifiez votre alimentation et, surtout, augmentez votre consommation de fruits et légumes. Ces aliments faibles en calories, mais riches en fibres et en nutriments, vous permettront non seulement de maintenir votre forme, mais aussi de perdre du poids sans frustration.
Miser sur des soupes froides, des salades composées ou encore des légumes grillés vous permettra de renforcer naturellement votre organisme sans trop d’efforts. Ces plats sont non seulement bons pour la santé, mais aussi très rafraîchissants en période de chaleur.
Évitez de succomber à la tentation des apéritifs en excès, surtout lorsqu’ils sont accompagnés d’alcool et de snacks salés. Si vous souhaitez conserver un côté festif, remplacez les boissons alcoolisées par des cocktails de fruits frais et privilégiez des légumes coupés en bâtonnets, en lamelles ou en dés : carottes, poivrons, tomates, radis, betteraves… Autant de variantes savoureuses et saines pour vos apéritifs.
Parmi les fruits, privilégiez les pastèques, melons, pêches, cerises et framboises sont idéaux pour vous hydrater et vous apporter des vitamines. Côté légumes, aubergines, tomates, courgettes, concombres ou haricots verts sont des alliés parfaits pour vos repas estivaux.
N’oubliez pas les aliments riches en bêta-carotène, comme les carottes, les poivrons, ou encore le melon. Ces végétaux ont une action antioxydante et aident la peau à mieux se protéger du soleil.
Restez actif tout l’été, mais bougez sans excès
L’activité physique est un pilier essentiel du bien-être. Et l’été est la saison idéale pour bouger, en particulier en extérieur grâce aux températures plus douces et à la multitude d’activités en plein air. Le soleil stimule la production de vitamine D, essentielle à notre bien-être, et de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur. Cependant, même si l’envie de profiter du beau temps est grande, il convient de ne pas en faire trop.
Optez pour des activités physiques modérées, comme une marche rapide de 30 minutes, un peu de natation ou de vélo. Le plus important est de ne pas se surmener et de respecter ses limites, car une activité trop intense peut rapidement épuiser l’organisme. N’oubliez pas de pratiquer votre activité physique aux moments les plus frais de la journée, soit tôt le matin ou en soirée, entre 6 h et 10 h ou après 19 h, afin d’éviter les coups de chaleur.
Si vous n’êtes pas un(e) sportif(ve) assidu(e), il existe mille façons de vous dépenser : une promenade sur la plage, une randonnée en montagne, des jeux dans l’eau ou même une partie de pétanque peuvent faire travailler vos muscles tout en vous offrant un agréable moment de détente.
L’idée est de profiter des belles journées pour rester actif, même de manière ludique. Le sport n’a pas besoin d’être intensif pour être bénéfique ; il suffit de bouger régulièrement pour stimuler votre circulation sanguine, améliorer votre tonus musculaire et booster votre humeur.
Se protéger de la chaleur et du soleil
L’exposition prolongée au soleil peut être dangereuse, même si vous ne faites pas de sport. Il est essentiel de s’hydrater régulièrement, sans attendre d’avoir soif, et d’éviter de boire de l’eau trop froide, qui peut donner une fausse sensation de fraîcheur en forçant l’organisme à se réchauffer pour maintenir sa température à 37°C.
Les coups de soleil sont également un risque majeur en été. En plus des douleurs aiguës, ils peuvent entraîner des brûlures, des insolations, un vieillissement prématuré de la peau et, à long terme, augmenter le risque de cancer de la peau. Il est donc crucial d’appliquer une crème solaire à indice élevé (50 pour les peaux claires, 20 à 30 pour les peaux plus brunes) toutes les deux heures, même en cas de temps nuageux. Ne négligez pas les zones souvent oubliées, comme la nuque et les oreilles. Il est également recommandé de porter un chapeau ou une casquette pour protéger votre visage.
L’hydratation, un geste essentiel
L’hydratation est cruciale pour maintenir une peau éclatante et un corps en bonne santé. En été, la chaleur et l’ensoleillement augmentent les besoins en eau. Boire beaucoup d’eau permet de détoxifier l’organisme, d’hydrater la peau en profondeur et d’aider à la digestion. En plus, l’eau est un excellent remède contre la cellulite !
Il est important de boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Evitez les boissons sucrées ou alcoolisées, qui peuvent déshydrater le corps et nuire à votre santé. L’alcool, en plus d’être calorique, fatigue l’organisme et ralentit la récupération musculaire. Quant au tabac, il a un effet néfaste sur la peau, accélère son vieillissement et jaunie les dents, alors pensez à l’éviter pour préserver votre beauté.
Hydratez aussi votre peau pour un éclat optimal
L’hydratation ne concerne pas seulement l’intérieur de votre corps, mais aussi votre peau. En été, entre le soleil, l’eau salée et les bains de mer, votre peau peut se dessécher rapidement. Il est donc essentiel d’en prendre soin en l’hydratant quotidiennement. Utilisez un lait hydratant ou une huile nourrissante après chaque douche pour garder votre peau douce et souple. Appliquez également une crème de jour avec protection solaire pour éviter les coups de soleil, et privilégiez un soin réparateur le soir pour restaurer l’hydratation perdue.
N’oubliez pas les zones souvent négligées, comme les pieds, les coudes et les genoux. Une peau bien hydratée est une peau éclatante, et l’été est la saison idéale pour afficher un teint lumineux et un corps radieux.
Attention aux maladies de l’été !
Si les infections respiratoires et les maladies hivernales sont bien connues, l’été comporte également son lot de risques sanitaires. Certaines affections sont plus fréquentes pendant la saison chaude, et il est important d’en être conscient pour mieux s’en prémunir.
- Chevilles enflées et jambes lourdes
La chaleur dilate les veines et favorise la stagnation du sang dans les membres inférieurs, ce qui peut entraîner des gonflements et de la lourdeur dans les jambes. Pour soulager ce problème, buvez beaucoup d’eau, allongez-vous et surélevez vos jambes avec des coussins. Une douche froide alternée avec des jets d’eau chaude peut également aider à réactiver la circulation sanguine.
- Intoxications alimentaires
Les fortes températures favorisent la prolifération des bactéries, en particulier sur les aliments mal conservés. Les viandes, poissons, œufs et charcuteries sont les plus exposés. Pour éviter une intoxication alimentaire, veillez à respecter la chaîne du froid et à bien laver vos mains avant de préparer les repas. Manger rapidement les aliments frais et ne jamais les laisser trop longtemps à température ambiante.
- Otites et infections de l’oreille
Si vous partez à la mer, l’eau stagnante dans les oreilles peut provoquer des otites, souvent causées par des bactéries présentes dans l’eau. Après chaque baignade, penchez la tête de chaque côté pour évacuer l’eau et séchez bien vos oreilles. Vous pouvez aussi utiliser des bouchons d’oreilles pour limiter les risques.
- Infections urinaires
L’été, avec ses températures élevées, peut entraîner une déshydratation et favoriser la prolifération des germes dans la vessie, augmentant ainsi le risque d’infections urinaires. Pour éviter cela, veillez à boire régulièrement de l’eau et à ne pas négliger votre hydratation. Limitez aussi les aliments trop acides, comme certains fruits et légumes crus, qui peuvent irriter la vessie.
Préserver son confort
Quelques mesures simples peuvent faire une grande différence. Évitez les climatisations trop puissantes, qui peuvent entraîner des coups de froid et des rhumes en pleine canicule. Il est également important de protéger votre peau contre les piqûres de moustiques, en utilisant des répulsifs et en portant des vêtements longs lors de vos sorties en soirée.
Détendez-vous et apprenez à rester zen
L’été est aussi le moment idéal pour déstresser et lâcher prise. Après une année de travail intense, il est essentiel de ralentir le rythme et de se concentrer sur son bien-être mental. Oubliez les soucis quotidiens, qu’ils soient familiaux, financiers ou professionnels, et prenez du temps pour vous. Le stress a des effets néfastes sur la santé, et l’été offre une parenthèse idéale pour se recentrer.
Pour cela, prenez le temps de vous relaxer : essayez la méditation, la respiration profonde, ou encore le yoga pour apaiser votre esprit. Lâcher prise et savourer pleinement l’instant présent vous aidera à recharger vos batteries et à aborder la rentrée avec sérénité.
Une saison pour prendre soin de soi
L’été est une période merveilleuse pour se ressourcer, profiter des bienfaits du soleil et de l’activité en plein air, mais cela nécessite un peu de vigilance et de bon sens. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de la saison en toute sérénité, avec la certitude de préserver votre santé et votre bien-être. Alors, prêt(e) pour l’été ?